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「肩が重いのが当たり前になっている」「仕事終わりには首までガチガチ」

「湿布やマッサージをしても、また戻る」仕事の忙しさが増え、肩こりを感じる時間も長くなりがちです。
特にデスクワーク中心の方は、肩や首に力が入り続ける生活を送っています。

でも、肩こりは「姿勢が悪いから」「筋力不足だから」と、単純に片づけられるものではありません。 

こんな習慣、ありませんか？

 

① 気づくとずっと肩に力が入っている

パソコン作業中、無意識に肩が上がっている？

集中している時ほど、呼吸が浅くなり、首や肩に力が入りやすくなります。

まずは、「今、自分は力んでいないかな？」と気づくだけでも、身体は少し変わります。

② “いい姿勢”を頑張りすぎている

「背筋を伸ばさなきゃ」「猫背はダメ」そう思うほど、逆に身体が緊張してしまうことがあります。大切なのは、“正しい姿勢を固定すること”ではなく、「同じ姿勢を続けすぎないこと」少し崩しても大丈夫ですよ。

③ 疲れているのにスマホを見続けてしまう

仕事で目を酷使したあとも、ついスマホ。

首が前に出た状態が続くと、肩周りにはかなり負担がかかります。

「5分だけ目を閉じる」「寝る30分前はスマホを見ない」そんな小さな習慣が、肩の負担を減らします。

肩こりを悪化させやすいNG行動 3選

 

NG① 「痛いところだけ」を強く揉み続ける

肩こりがつらいと、強く押したくなりますよね。ですが、強い刺激を繰り返すことで、逆に筋肉が緊張してしまう場合もあります。“気持ちいい”くらいの刺激を目安にするのがおすすめです。

NG② 長時間、同じ姿勢を続ける

集中すると、2〜3時間動いていないことも。実は、姿勢の良し悪し以上に、「動かない時間」が肩こりにつながることがあります。1時間に1回、立ち上がるだけでも身体は変わります。

NG③ 「まだ頑張れる」と無理を続ける

肩こりは、身体だけでなく心の疲れが関係していることもあります。“頑張りすぎている自分”に気づき「楽になる」ことを少しづつ続けてください。

 

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