こんにちは、いつもブログをご覧いただきありがとうございます。 

「肩が重いのが当たり前になっている」「仕事終わりには首までガチガチ」

「湿布やマッサージをしても、また戻る」仕事の忙しさが増え、肩こりを感じる時間も長くなりがちです。
特にデスクワーク中心の方は、肩や首に力が入り続ける生活を送っています。

でも、肩こりは「姿勢が悪いから」「筋力不足だから」と、単純に片づけられるものではありません。 

こんな習慣、ありませんか？

 

① 気づくとずっと肩に力が入っている

パソコン作業中、無意識に肩が上がっている？

集中している時ほど、呼吸が浅くなり、首や肩に力が入りやすくなります。

まずは、「今、自分は力んでいないかな？」と気づくだけでも、身体は少し変わります。

② “いい姿勢”を頑張りすぎている

「背筋を伸ばさなきゃ」「猫背はダメ」そう思うほど、逆に身体が緊張してしまうことがあります。大切なのは、“正しい姿勢を固定すること”ではなく、「同じ姿勢を続けすぎないこと」少し崩しても大丈夫ですよ。

③ 疲れているのにスマホを見続けてしまう

仕事で目を酷使したあとも、ついスマホ。

首が前に出た状態が続くと、肩周りにはかなり負担がかかります。

「5分だけ目を閉じる」「寝る30分前はスマホを見ない」そんな小さな習慣が、肩の負担を減らします。

肩こりを悪化させやすいNG行動 3選

 

NG① 「痛いところだけ」を強く揉み続ける

肩こりがつらいと、強く押したくなりますよね。ですが、強い刺激を繰り返すことで、逆に筋肉が緊張してしまう場合もあります。“気持ちいい”くらいの刺激を目安にするのがおすすめです。

NG② 長時間、同じ姿勢を続ける

集中すると、2〜3時間動いていないことも。実は、姿勢の良し悪し以上に、「動かない時間」が肩こりにつながることがあります。1時間に1回、立ち上がるだけでも身体は変わります。

NG③ 「まだ頑張れる」と無理を続ける

肩こりは、身体だけでなく心の疲れが関係していることもあります。“頑張りすぎている自分”に気づき「楽になる」ことを少しづつ続けてください。

 

スマイルカイロプラクティック

0594-24-3027

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 三重県桑名市常磐町６５番地

電話番号：0594-24-3027
アクセス：桑名アピタから徒歩２分です
近鉄桑名駅東口　ＪＲ桑名駅東口徒歩１０分

こんにちは、いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

骨盤のゆがみが気になる方、「なんとなく不調」「脚だけ太く見える気がする…」

そんな違和感、もしかすると“骨盤のゆがみ”が原因かもしれません。

骨盤は体の中心にあるパーツで、姿勢や内臓の位置にも関わる大切な部分。

ここがゆがむと、見た目だけでなく体調にも影響が出やすくなります。

スマイルカイロプラクティックは、骨盤のゆがみに悩む多くの女性に寄り添いながら、

原因と対処法を一緒に考えています。

骨盤のゆがみって何？

骨盤のゆがみとは、骨盤が本来の正しい位置からズレている状態のこと。

例えばこんなクセ、思い当たりませんか？

クセ１- 足を組むことが多い

クセ２- 片側だけでバッグを持つ
クセ３- 長時間スマホを見る（猫背）
クセ４- ヒールをよく履く

こうした日常の積み重ねで、少しずつ骨盤は傾いていきます。

骨盤のゆがみが起こると

下半身太り、 冷えやむくみ、 腰痛や肩こりにつながることも。

今日からできる！簡単セルフチェック

まずは自分の状態をチェックしてみましょう。

チェック１- 鏡の前で肩の高さを見る（左右の高さの違いがある）
チェック２- 仰向けで寝たときの足の開き方を見る（左右の角度の違いがある）
チェック３- スカートがくるくる回る

1つでも当てはまったら、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

忙しくてもできる！3つの簡単なケア

① 骨盤ストレッチ（寝る前1分）
仰向けになって両膝を抱え、左右にゆらゆら揺れる。
→ 骨盤まわりの筋肉がゆるみ、リセットされやすくなります。

② 正しい座り方を意識
骨盤を立てる（背筋を軽く伸ばす）、座るときは椅子に深く腰掛ける

POINT：”骨盤を立てる”とは、骨盤を前後に傾けず、まっすぐ支えるイメージです。

③ 左右バランスを意識する
バッグを持つ手を変える。足を組まない。

小さな意識で、ゆがみが改善し体も変わります。

骨盤のゆがみは、特別なことをしなくても日常の習慣で整えていけます。

ゆがみの原因を知って、自分のクセに気づき、毎日少しずつ整える

「気づいたときに少し意識する」それだけでもOK。
キレイな姿勢作りのために、ぜひ取り入れてみてください！

 

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腰痛と一言でいっても、原因やタイプによって対処法はまったく異なります。

 

① 筋肉疲労タイプ（慢性腰痛）

 

特徴

• デスクワークや立ち仕事が多い

• 同じ姿勢が長時間続く

• 重だるい痛み・張り感がある

主な原因

筋肉の血流低下によるコリ・疲労の蓄積

改善方法

• 1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチ（腰・股関節）や血流改善のための、整体やマッサージもおすすめ。

改善方法を続けた結果

• 腰の軽さが持続し、集中力・仕事の効率が上がり「疲れにくい体質」へ変わる期待が持てる。

• ② 姿勢不良タイプ（猫背・反り腰）

特徴

• 猫背、反り腰が気になる

• 長時間座っていると腰が痛む

• （個人差がある）朝より夕方に悪化する

主な原因

骨盤の歪み＋体幹筋の弱さ

改善方法

• 骨盤を整えるストレッチや、インナーマッスル（体幹）トレーニング

• 椅子・デスク環境の見直しと、正しい座り方を意識する

改善方法を続けた結果

• 見た目の姿勢が改善し、腰痛の再発を防げる。

③ 急性腰痛タイプ（ぎっくり腰）

 

特徴

• 動くと呼吸もできないほど突然強い痛みが走る

• 寝返り、前かがみ・起き上がりが困難

主な原因

筋肉や関節の急激な負担・炎症

改善方法

• 初期は炎症が強いため、安静＋冷却（アイシング）するなどして、無理に体を動かさない。痛みが落ち着いたら軽い運動で筋力アップ

改善方法を続けた結果

• 回復が早まり、再発リスクを大幅に減らせて、また、いつもの日常生活が送れる。

  ④ 神経圧迫タイプ（坐骨神経痛など）

 

特徴

• お尻〜脚にかけてのしびれ

• 電気が走るような痛み

• 長時間立つ・歩くと悪化

主な原因

椎間板や筋肉による神経圧迫

改善方法

• お尻やハムストリングのストレッチ。専門の医療機関（整形外科）や施術院で姿勢（特に骨盤）を整えることも過度な負荷をかけずに済みます。

改善方法を続けた結果

• ストレスが大きく減るのが特徴です。

• しびれ・痛みの軽減、歩行が楽になり、睡眠の質が上がります。

 

もし腰痛が長引く場合や、しびれ・強い痛みがある場合は、早めにスマイルカイロプラクティックにご相談ください。

 

腰痛改善に重要なのは、自分の腰痛のタイプを知ることを知り、それに合った対策をする

 

ことで改善スピードは大きく変わります。

 

 

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こんにちは、いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

多くの方が股関節の痛みでご来店されています。

 

股関節は「痛む場所で原因も違います」

年齢とともに、筋力の低下や姿勢のクセにより、股関節まわりに不調が出やすくなります

股関節痛は、痛む場所によって原因や対策が異なるのが特徴です。

■股関節前側～前ももが痛む場合

股関節の前や前腿に痛みがある場合、座りっぱなしや反り腰が原因のことが多いです。

長時間座りっぱなしでいると、腸腰筋（ちょうようきん）というお腹から股関節前側に伸びる筋肉が硬くなり、股関節周辺筋が縮むことで痛み発症します。

対策としては、長時間座り続けないことと、仕事中、少しでも立ち上がり、軽く前ももをストレッチするのがおすすめです。

無理に伸ばさず、気持ちいい範囲で行いましょう。

■股関節横側～太もも外側が痛む場合

股関節の外側や太ももの横が痛む場合、お尻の筋力低下や歩き方のクセが関係しています。特に中殿筋（ちゅうでんきん）というお尻の筋肉が弱くなると、股関節に負担がかかります。この場合は、筋力が落ちたお尻の筋肉を意識し軽い筋トレ（横向きで脚を上げる運動など）が効果的です。また、片足に体重をかける立ち方も見直しましょう。片側重心は体の歪みにも関係します。

■股関節後ろ側～裏ももが痛む場合

股関節の後ろや裏ももに痛みがある場合、骨盤の歪みやお尻・もも裏（ハムストリングス）の硬さが原因になりやすいです。長時間の座り姿勢で血流が悪くなることも影響します。対策としては、お尻やハムストリングスのストレッチが有効です。こまめに立ち上がり、体を動かす習慣をつけていきましょう。

痛みを我慢し続けると、悪化することもあります。「違和感が続く」「歩くのがつらい」と感じた場合は、早めに治療院、専門の医療機関で診てもらいましょう。

スマイルは完全予約制でお客様の時間を確保いたします。

 

スマイルカイロプラクティック
TEL 0594-24-3027 

営業時間

土日祝日 10:00時〜19:00迄　不定休

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こんにちは、いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

■頭痛が酷くて「頭を回すとくらくらする」「こめかみがズキズキして目の奥が痛い」

 

そんな不調を感じていませんか？

 

これらの症状は、日常生活の習慣が大きく関係しています。

 

このような症状は、主に緊張型頭痛や片頭痛が重なって起きている可能性があります。

◎長時間のスマホやPC作業

• ◎猫背や前かがみの姿勢

• ◎目の酷使（眼精疲労）

• ◎ストレスや睡眠不足

これらが続くことで、首や肩の筋肉がガチガチに固まり、血流が悪化。

結果として、頭痛やめまい、更に、吐き気といった症状が出てしまいます。

■特に注意したいサイン

以下の症状がある場合は、身体からのSOSです。

• ◎首を回すとふらつく

• ◎こめかみが脈打つように痛む

• ◎目の奥がズーンと重い

• ◎吐き気や気分の悪さがある

これらは「首こり×血流不良×自律神経の乱れ」が組み合わさっている状態です。

■今すぐできるセルフケア3選

① 首・肩をゆるめるストレッチ

 

ゆっくり首を倒して、深呼吸しながら10秒キープ。

 

左右行うだけでも血流が改善します。

※回すのではなく“倒す”がポイント。

② 目をしっかり休める

1時間に1回は遠くを見る、または目を閉じる時間を作りましょう。

ホットタオルで目元を温めるのも効果的です。

③ 姿勢をリセットする

スマホを見るときは顔を下げず、目線の高さに。

背筋を伸ばすだけで首の負担は大きく減ります。

セルフケアをしても改善しない場合、筋肉の深いコリや神経の圧迫によることも考えられます。その場合はスマイルにご相談ください。根本的な改善が期待できます。

 

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